Menu d’une semaine de 23 points

Menu d’une semaine de 23 Smartpoints Weight Watchers

Voici une menu d’une semaine de 23 points , une sélection de repas d’une semaine adaptée au nouveau programme ww contenant des plats complets, équilibrés et très simples à préparer avec un total de 23 points par jour.

Lundi

Petit-déjeuner 7 SP :
– 200 ml de café ( 0 SP )
– 50 g de baguette (3 SP)
– 1 cuillère à café de beurre allégé (1 SP)
– 2 cuillère à café de confiture allégée ( 2 SP)
– 100 g de fromage blanc 0% (1 SP)
– 1 orange (0 SP)
Déjeuner 8 SP :
– 1 Rumsteck boeuf, (120 g) (2 SP)
– 100 g de riz cuit (3 SP )
– 2 légumes cuits sautés avec 1 cuillère à soupe de beurre allégée (3 SP )
– 1 yaourt nature 0% (0 SP)
– 1 pomme (0 point)
Goûter 0 SP :
– 2 clémentine
Dîner 8 SP:
– 250 ml de soupe de légumes ( 3 SP)
– 2 tranches de jambon fumé ( 4 SP)
– Fromage blanc 0% + 5 framboises ( 1 SP )
– 1 kiwi

Mardi :

Petit-déjeuner 8 SP :
– 1 café ou thé (0 SP)
– 2 tranches de pain de mie complet ( 4 SP)
– 1 portion kiri ( 2 SP)
– 2 tranches de jambon de dinde fumé ( 0 SP)
– 1 fromage blanc aux fruits 20% (2 SP)
– 1 orange
Déjeuner 5 SP :
– Salade, tomate et concombre + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée (2 SP)
– 1 pavé de saumon cuit à la vapeur (0 SP)
– 1 carotte et 60 g d’haricot vert cuits à la vapeur ( 0 SP)
– 100 g de purée de pommes de terre (3 SP)
– 1 pomme (0 SP)
Goûter 2 SP :
– 100 g fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de miel ( 2 SP )
Dîner 8 SP :
– 250 ml de soupe de Champignons + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée + 1 poignée de croûtons (7 SP)
– 1 escalope de poulet cuite avec 1 cuillère à café d’huile d’olive ( 1 SP)
– 1 yaourt nature 0% (0 SP)
– 1 orange (0 sp)

Mercredi

Petit-déjeuner 7 SP :
– 1 tasse de café au lait ( 1 SP )
– Pain complet ( 4 SP)
– 1 œuf à la coque ( 0 SP )
– 1 portion kiri ( 2 SP )
– 1 orange pressée (0 SP)
Déjeuner 9 SP :
– 100 g de côte de bœuf au four (5 SP)
– 100 g de riz cuits (3 SP)
– 1 carotte + 1 courgette + 50 g de petits pois cuites avec 1 cuillère à café d’huile d’olive (1 SP)
– 1 pomme + 1 clémentine (0 SP)
Goûter 1 SP :
– fromage blanc 0% ( 1 SP)
Dîner 6 SP:
– 1 cordon-bleu (6 SP)
– salade varié – 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée ( 0 SP )
– Yaourt brassé nature 0% ( 0 SP )
– 1 banane.

Jeudi :

Petit-déjeuner 8 SP :
– Muesli 30 g sucré (4 SP)
– 200 ml de lait demi écrémé ( 4 SP )
– yaourt nature 0% (0 SP)
– 1 banane
Déjeuner 6 SP :
– 120 g blanc de poulet à la sauce curry (1 SP)
– 120 g de pâtes cuites (4 SP)
– 1/2 courgette et 1/2 aubergine grillées au four +1 cuillère à café d’huile d’olive ( 1 SP)
– 1 Pomme + 1 clémentine ( 0SP)
Goûter 0 SP :
– yaourt 0% ( 0 SP )
Dîner 9 SP :
– 1 croque-monsieur ( 8 SP )
– salade + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée ( 0 sp )
– fromage blanc 0% ( 1 SP )
– 1 poire (0 SP)

Vendredi

Petit-déjeuner 8 SP :
– Thé ou café non sucré (0 SP)
– tranche de pain complet ( 4 SP)
– 1 portion kiri ( 2 SP )
– 2 cuillère à café de confiture allégée ( 2 sp )
– 1 yaourt 0% ( 0 SP)
– 1 banane ( 0 SP )
Déjeuner 5 SP :
– 150 g de filet de merlan cuit à la poêle avec 1 culière à café d’huile d’olive(1 SP)
– 100 g de riz cuits + 1 cuillère à soupe de jus de citron ( 3 SP)
– courgette + carotte sautées avec 1 cuillère à café de beurre allégé ( 1 sp )
– 1 poire (0 point)
Goûter 2 SP :
– 100 g de fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de sirop d’érable + kiwi ( 2 SP)
Dîner 8 SP :
– Soupe de légumes + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée (5 SP)
– Omelette au jambon 1 œuf et 50g de jambon fumé+ 1 cuillère à café de beurre allégée (1 SP)
– 25 g de pain complet ( 2 SP)
– 1 yaourt 0% ( 0 SP )
– 1 pomme + clémentine( 0 SP)

Samedi :

Petit-déjeuner 7 SP :
– Café ou thé non sucré (0 SP)
– 1 bowl-cake aux flacons d’avoine et banane ( 7 SP)
– yaourt 0% (0 SP)
– 1 orange
Déjeuner 8 SP :
– Salade, 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée (2 SP)
quiche sans pâte au thon ( 6 SP)
– 1 yaourt 0% ( 0 SP )
– 1 poire ( 0 SP )
– 1 clémentines (0 SP)
Goûter 4 SP :
2 mini-cookie + 1 thé
Dîner 4 SP :
– 120 g d’escalope de poulet + 1 cuillère à café d’huile d’olive (1 SP)
– 100 g de pâtes cuites ( 3 SP)
– Aubergines + courgettes grillées (0 SP)
– 1 yaourt nature 0% (0 SP)

Dimanche :

Petit-déjeuner 8 SP :
– Thé ou café non sucré (0 SP)
– 2 pancakes aux bananes + 1 cuillère à soupe d’ sirop d’agave ( 7 SP )
– fromage blancs 0% ( 1 SP )
– 1 orange ( 8 SP)
Déjeuner 8 SP :
– 120 g boulette de viande haché maigre à la sauce tomate( 5 SP)
– 100 g de pâte cuite (3 SP)
– Salade de fruits frais sans sucre ( 0 SP)
Goûter 0 SP :
1 yaourt à la vanille 0% ( 0 SP )
Dîner 7 SP :
– Poêlée de 3 légumes + 1 cuillère à café d’huile d’olive (2 SP)
– Soupe aux lentilles (5 SP)
– 1 pomme + 1 kiwi

21 Commentaires

  1. Equilibre toujours aussi intelligent même si je tiens à rester à l ancienne formule qui me convient bien : moins 15 kg depuis février 2017 sans jamais souffrir et en restant une bonne vivante tout en étant devenue une bien meilleure cuisinière.

  2. merci cela peut m’aider, et m’éclaire nouvelle avec ce régime je crois tjrs faire des bétises mais non je suis raisonnable , sauf que je ne perds pas il faut que je m’y tienne huit jours aujourd’hui

  3. bonjour,merci pour les idées de menus
    je suis un peu perdu avec cette nouvelle méthode, j avais fait ww a l époque de pp
    la je me suis décider a refranchir la porte des réunions j ai 8kg a degommer lol
    j espère bien arriver .

  4. Bonjour
    Je vois sur le mardi qu’une CàS de vinaigrette allégée fait 2 SP et que sur la journée du jeudi elle fait 0 SP. Est ce une autre vinaigrette ou une erreur ?
    Merci pour votre retour.
    Cordialement.
    PS : Merci beaucoup pour vos exemples de menus.

  5. Comme pour les fruits, les légumes comptent des points si il est pressé. Une soupe va donc gagner en apport. On assimile pas de la même manière les aliments si il sont entier et si il sont mixé

  6. Merci pour toutes ces bonnes recettes et les infos concernant les points , calories , c’est très intéressant …. maintenant il faut le mettre en pratique !
    Les menus sont bien équilibrés , variés et appétissants , pas difficiles à réaliser .
    Encore merci pour ces précieuses infos .
    Au plaisir de vous lire .
    Amicalement .
    ANNIE PUAUD .

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